매일 "플레인 요거트 100g", 정말 노화 속도가 느려질까? 직접 먹어본 후기

플레인 요거트 효능 총정리! 노화 연구부터 건강하게 먹는 방법까지

요즘은 건강 정보도 정말 빠르게 바뀌는 것 같아요.

며칠 전 흥미로운 기사를 하나 봤는데요.

'매일 플레인 요거트 100g을 먹고 식단과 운동을 함께 했더니 생물학적 노화 속도가 조금 느려졌다'는 연구 결과였습니다.

평소 그릭요거트를 자주 먹는 저라서 더 관심이 갔어요.

마침 마트에서 플레인 요거트를 사 왔던 터라 블루베리와 견과류, 꿀을 올려 한 그릇 만들어 먹어봤습니다.

오늘은 기사에서 소개된 연구 내용과 함께 플레인 요거트의 효능, 맛있게 먹는 방법까지 정리해보겠습니다.

최근 발표된 연구 내용

최근 일본 연구진은 50~74세 과체중 남성을 대상으로 12주 동안 생활 습관 개선 프로그램을 진행했습니다.

참가자들은

• 하루 플레인 요거트 100g 섭취
• 식단 조절
• 하루 약 30분 운동

을 함께 실천했습니다.

그 결과 생물학적 노화 속도를 나타내는 지표가 평균 약 2% 정도 감소한 것으로 나타났습니다.

다만 중요한 점이 있습니다.

이번 연구는 요거트만 먹어서 나타난 효과가 아니라 식단 관리와 운동을 함께했을 때 나타난 결과라는 점입니다.

즉,

요거트 하나만 먹는다고 노화가 늦춰진다고 단정할 수는 없습니다.

하지만 건강한 식습관의 한 부분으로는 충분히 도움이 될 가능성이 있다는 점은 의미 있는 결과라고 생각됩니다.

제가 먹어본 플레인 요거트

설탕무첨가, 저지방

영양정보

맛있게 먹는 예시

저는 플레인 요거트에

• 블루베리
• 견과류
• 꿀 조금

이렇게만 넣어 먹었습니다.

달지 않으면서도 포만감이 꽤 오래가더라고요.

아침 식사 대용으로도 좋고,

간식으로 먹기에도 부담이 없었습니다.

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플레인 요거트 효능

1. 장 건강

유산균은 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

평소 변비가 있거나 장 건강을 챙기시는 분들에게 꾸준히 사랑받는 이유이기도 합니다.

2. 단백질 공급

플레인 요거트에는 단백질이 들어 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 중에도 부담 없이 먹기 좋은 이유입니다.

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3. 칼슘 보충

칼슘이 풍부하여 뼈 건강 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

성장기 아이뿐 아니라 중장년층에게도 좋은 식품입니다.

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4. 항산화 식단 만들기

블루베리나 견과류를 함께 먹으면

항산화 성분까지 함께 섭취할 수 있어 영양 균형을 맞추기 좋습니다.

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더 맛있게 먹는 방법

저는 이렇게 먹는 걸 가장 좋아합니다.

✔ 플레인 요거트

✔ 블루베리

✔ 견과류

✔ 꿀 약간

조금 더 든든하게 드시려면

오트밀이나 바나나를 추가해도 좋습니다.

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이런 분들은 주의하세요

플레인 요거트는 건강식이지만 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다.

• 유당불내증이 있는 경우
• 우유 알레르기가 있는 경우
• 당분이 많은 가당 요거트를 과다 섭취하는 경우

에는 주의가 필요합니다.

가능하면 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

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이런 제품도 함께 보면 좋아요

캐나다 국민꿀이에요^^

캡이 사용하기 편하게 되어있어요^^

 

평소 제가 자주 사용하는 제품이나 비슷한 제품이 궁금하신 분들을 위해 참고 링크를 남겨둘게요.

👉 무가당 플레인 요거트 구경하기

https://link.coupang.com/a/fqTAXwtOOi

👉 냉동 블루베리 구경하기 

https://link.coupang.com/a/fqTERx4AYS

👉 믹스 견과류 구경하기 

https://link.coupang.com/a/fqTIRQNQrY

👉 꿀 구경하기

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마무리

이번 연구를 보면서 다시 한번 느낀 것은,

건강에는 '한 가지 음식'보다 생활 습관 전체가 중요하다는 점이었습니다.

플레인 요거트도 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 함께할 때 더 좋은 효과를 기대할 수 있겠죠.

저는 당분간 아침이나 간식으로 플레인 요거트를 자주 먹어보려고 합니다.

맛도 좋고 준비도 간단해서 바쁜 날에도 부담 없이 챙길 수 있더라고요.

혹시 여러분은 플레인 요거트를 어떻게 드시나요?

맛있는 조합이 있다면 댓글로 함께 알려주세요. 😊

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